チートを理解するための9冊
何かがおかしい…
確かに減量は進んでいますが、何かがおかしい…
答えはすぐに見つかりました。全然カロリー足りてねぇー（笑）
最低限のカロリー計算くらいはしておけってことですね…反省しております。
体重 53kg
※これは地球での仮の姿で実際には185cmですw
基礎代謝量は約1300kcalで、運動も含めた生活の中で消費しているカロリーが約1200kcal。
因みに…基礎代謝量とは内臓の活動など、じっとしていても消費していくカロリーのことです。
わたくしの場合、総消費カロリーは約2500kcalとなります。
何かがおかしいと感じたので、今回、いつもコンビニで食べている食事のカロリーを計算してみました。
1回目の食事
ミルクプロテイン 102kcal
アンパン 293kcal
グリルチキン 95kcal
2回目の食事
ミルクプロテイン 102kcal
サラダチキンバー 65kcal
オイコスヨーグルト 69kcal
塩大福 217kcal
合計 943kcal
普段は2回も食べないことがほとんどでした…（汗）
それでも足りていないことを気にして塩大福チートをしたにもかかわらず、この時点ではまだ基礎代謝量の1300kcalを下回っております。
普段はこのまま夜の肉体労働に向かっておりましたので、しこたま体を使って仕事をし、帰宅してから恒例の「餌」を食べ、プロテインを飲んだとしても基礎代謝量を越えるか越えないかくらいしか摂取できていなかったことになります。
少なくともプラス1000kcalはタンパク質と炭水化物で摂取をしないと筋肉が痩せて代謝が下がり減量失敗になりかねません。
総消費カロリーが2500kcalなのでなるべく一日の摂取カロリーを2000kcal目安に減量を進めて行ければと思います。
PFCバランスも計算してみました。上記2回の食事では…
P(タンパク質)83.9g
F(脂質)8.9g
C(炭水化物)130.9g
タンパク質は基本的に自分の体重×2を摂取すると良いと言われております。わたくしの場合で計算すると体重53kg×2なので106gとなりますが、筋肉を大きくしたいので×2.5の132.5gが理想です。
脂質はなるべく摂取したくないので、敢えて細かくは計算せずに常にローファットを意識します。
タンパク質を130g、脂質30g、残りを炭水化物で2000kcalにもっていけれはベストではありますが、完璧な計算はできませんのでそこはザックリいきます（笑）
PFCのカロリー換算
タンパク質 1g→4kcal
脂質 1g→9kcal
炭水化物 1g→4kcal
今回のわたくしの場合だと…(2回の食事)
P 83.9×4=335kcal
F 8.9×9=80.1kcal
C130.9×4=523kcal
目標2000kcalなので、この後「餌」を食べても2000kcalにはおそらく到達しませんので、そこは少し修正したいと思います。
あっ…今日セブンイレブンで購入した塩大福いける！（笑）脂質が0.2gしかないのでダイエットをしている方にも安心なスイーツとなることでしょう！炭水化物を控えめに過ごしていれば減量中でも大福一個くらいは余裕で食べられます。
わたくしの取り入れているダイエットは脂質を抑えるローファットダイエットです。糖質をカットするケトジェニックダイエットほど急速には効果は表れませんが、7.24に体脂肪率10%が目標です。まだ時間はありますので慌てずに筋肉量を極力維持しながら減量を進めたいと思います。
仕事から戻り背中や胸を重点においてトレーニングをしました。筋トレも慌てずにしっかり短時間できっちり追い込むために部位を分けております。
オートミール
全卵一個
オクラ
ブロッコリー
納豆
鶏胸肉
カロリーやPFCは不明ですが、タンパク質は豊富ですし炭水化物もオートミールを利用することで血糖値の急激な上昇を抑えられます。そんなにカロリーや脂質もバカ高いということはないと思いますので、お腹いっぱいにもなり安心できる夜ご飯です。
デザートはオイコスナチュラルプロテイン(砂糖不使用)と冷凍ベリーミックスです。我ながらシャレオツです（笑）ブルーベリーが甘くてちょうどいいのでブルーベリーだけでいいかな…それ以外は酸っぱい…。
なんだか小難しい記事になってしまいましたが、それでもザックリです。もっと細かな計算をされている方もいらっしゃいますが、肉体派にはこれが今のところは限界です（笑）
少しでも参考になれば幸いです。
あっ…重ね重ね言っておきますが身長158cmは地球での仮の姿です。
チート 夏が来ちゃう。どうしよう。
あなたのダイエットが成功しますように・・・
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の記事も合わせてどうぞ！
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こんばんは！こまちです。
今日１日を振り返ります★
■朝活
５時半起床、６時公園到着。
夫と息子はサッカー練習のため、私はウォーキングをしました。
ドッジボールの練習なら付き合えるんですが、サッカーは技術的にも朝からダッシュも無理・・・・
今日も朝から子どもがたくさん来てましたね～。
月曜日から元気でなにより★
■息子の体力に今後ついていけるか心配
小２息子の体力がここ最近さらにパワーアップしまして・・・・
母ちゃん、これからついていけるか心配です
夕方にサッカーやドッジボール練習があるときは学童休みでまっすぐ帰ってくるのですが、その隙間ですら体を動かしていないと落ち着かないらしく、公園へ連れて行ってくれ、体育館へ連れて行ってくれ、とギャーギャー騒ぎ出します。
ひとりで行ってくれ！
といいたいのですがいつも行く公園は２駅先にあるので、まだひとりは無理かな～？という感じで、
君にはゲーマーの血が流れてるんだ！！
ゲームでもやっててくれ！
と言っても１０分くらいしか持ちません。
一緒に遊び行ったら行ったで練習相手をさせられるので、こちらはヘトヘトに
だって、朝も付き合ってるんですよ・・・・
男の子の育児って大変！
ってよく聞きますけど、これですか？！？！
こんなに体力要るもんなの？？？
男の子３人のママとか・・・・神の領域ですっっ！！！！！
■運動
今日は午前中PTA集まりだったためジムには行かず、午後に開業準備中の私のジム、Fit-etでエリプティカルトレーナーをやりました。
筋肉痛なので今日は有酸素運動のみ！です。
有酸素運動：合計60分
ウォーキング（朝活）：30分
エリプティカルトレーナー：30分
■今日のランチ
昨日はバーベキューでチートデイだったので、今日は調整日★
さっぱりめのランチにしました！
野菜モリモリのちゃんぽんスープです。
麺は入れていません。
ほたてとタラから出汁をとり、野菜（今回はオクラ、キャベツ、もやし、にんじん、ネギ）と豆腐、卵を入れて煮込みました。
味付けはこちらを使用
私の大好きな調味料メーカー の長崎ちゃんぽんスープ です。
規定通りに使うとちょっとしょっぱめなので、私は味見をしながら薄めのスープに仕上げました。
食べ過ぎた翌日にしょっぱいスープ飲んだらまたむくんじゃいますからね
チョーコーは長崎県の会社なので、東京のスーパーには一部の商品しか置いていません。
そのため、気になる調味料を楽天でお取り寄せしてみました！
（商品のリンクは楽天ROOMに貼ってあります）
まだ使ってないものもあるので、また後日味のレポートさせていただきます♪
チョーコー製品にハズレナシ！なので楽しみです
ではでは
おやすみなさい
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