海外チート事情
2020年5月19日〜5月21日な一日
減量で『橋中心髄鞘崩壊症』８７です笑
サプリやらダイエット用品など
いろいろ紹介しています
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肉体改造ブログを
１日の流れで書いていますのでよろしくお願いします´∀`)b
以下の全てのリンクから、
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じゃじゃ～ん
前回のブログでは、あたたかいコメントありがとうございました😭たくさんの勇気をもらい、それを病気と戦う力とし、不可能を可能に！したります(≧∇≦)/
ほんと、ブログで知り合った筋友さんのみなさん✨優しい思いやりのある人たちばかりで、大好きです
感謝です🙇
感謝です🙇こちらの文面はＥＡＡを飲んでる自分には、必要です(≧∇≦)/
いつもの〜
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デビュー笑
ゴールデンウィークセールで、欲に負けて初注文(^o^)丿
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よろしくお願いします😍😍
８７のボディーメイク
糖質 ＝ エネルギー
タンパク質 ＝ 筋肉
脂質 ＝ 脂肪
食事制限してればあなたにチートデイ
してなければあなたはデブデイ
じゃじゃ～ん
嫁はスイッチオンでただいま減量中
チートも週２？で楽しんでます
オマタに隙間ができてる
○ へ
自分流ダイエット～
5月19日（起床時排尿後）
はじまり～
起きてすぐに を摂取して↓
朝一身体のメンテナンス😆
飲んでトレ前のタンパク質
トレ
トレエネルギー
いつものです
たっぷり水☆
トレ前のプレワークアウト☆
トレ中の☆
トレ後のプロテイン☆
日中の水分補給☆
ホームトレーニング『胸・腹』
時間約７０分
チート後トレ後です
皮下脂肪に水分がたまってそうです😂
体重も起床時で３キロ増いかないぐらいでした😂
朝食
オートミール卵岩海苔めんつゆ蒸かし💪🏻
それとオイコスととコーヒー
☕
☕間食
なんとサラダチキンが値引き
こちらイオンで値引きだったので昨日６個買いました笑
昼食
出先だったのでコストコプロテインバーと持参した🍠芋を食べました
芋写すの忘れました笑
芋写すの忘れました笑間食＆カフェ
さっきはスモークだったので、次はバジル☕それと残りの🍠芋にはまってしまったブラウニー💪🏾
☕それと残りの🍠芋にはまってしまったブラウニー💪🏾夕食
なし
オートミールカレー風にデカカマ😆
5月19日おしまい
今日は仕事で、200キロ車を走らせ成田までいってきました(^o^)丿
そして〜たくさんの優しい勇気の出るコメントをもらいましたーありがとうございます🙇
自分のことのように、すぐそばにいるかのように思いやりコメント、とても感謝です｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡🌠
筋友さんと繋がれて、たくさんの力をいただいたのでそのパワーで不可能な病気を再生したろうと思いまっする💪🏽
それにしても
外にいると、しびれはなんとかごまかせます🤨
気持ちも大切ってことですね😅
じっとしているとジワジワが感じるので😅
悪化するより回復や😁
連続ブログ
！
自分流ダイエット～
5月20日（起床時排尿後）
！自分流ダイエット～
5月20日（起床時排尿後）
はじまり～
最近は、チートでお酒を飲むと、戻りが一日遅れます笑
明日には、がくんと67Kg代にのるとおもいます💪
本日のトレ
仕事前トレーニング『脚』
時間約６０分
一気にエネルギー使おう🤭
5月20日おしまい
本日やらかしましたービールにウィスキーに夕飯コストコチキンもりもり〜
こんなときに気持ち罪悪感を減らすために、ウィスキー飲みながらコストコプロテインバーとブラウニー
こりゃー早くなくなるわー😅💦
このあとやらかしましたー
お菓子は食べませんでしたが、ひたすら玄米💦笑
お酒飲むと止まらない自分
連続ブロ
！
自分流ダイエット～
5月21日（起床時排尿後）
！自分流ダイエット～
5月21日（起床時排尿後）
はじまり～
昨日は食べまくってやらかした87です💦
起床したらまずはこちら朝一に一粒
腸健康腸活
朝食
昨日やらかしたのでちょい調整(^o^)丿
ヨーグルトてんこもり！！
それにプロテインとでスイーツに
おいしくもりもり食べて、でも身体はリセットになるかと思います☕
☕トレ
トレエネルギー
仕事前トレーニング『肩』
時間約６０分
メロンパン育成
さすがに、昨晩アルコールに玄米食べまくったのでむくんでる…腹しまりがない💦
間食
プロテイン！贅沢にパープルラース
昼食
安心安定のムキムキ弁当
ほんと安定してますなぁ〜朝早く起きてくれる嫁に感謝です😚
間食＆カフェ
ステビアコーヒーで嫁とブラウニーとコストコプロテインバー
夕食
なっし
オートミールチャーハン風に、豚＆海老からたっぷりタンパク質
5月21日おしまい
腹筋は、少しでも毎日やるようにしています
あと〜、先週親に病気のことを言ったら…その後ばんばん動いてくれました😭感謝としか言いようがありません💦
セカンドオピニオン！他の病院にもどんどん行こうと思います
自分あったダイエット方法＆家族も楽しめるダイエットが一番
夏までには
必ず自己満ボディーを手に入れるぞ
読んでいただきありがとうございます
今後とも
よろしくお願いいたします
アイハーブだいぶ前に来てました💦
むしろ、大会に間に合うか…で注文して、大会翌日に不在票が入ってました😂💦
大会用にとカーボの吸収を良くするサプリと、パンプ用の強力そうなプレワークです
次の大会まで未開封にしよう(^o^)丿
チート 光。ひろがる。ひびきあう
何かがおかしい…
確かに減量は進んでいますが、何かがおかしい…
答えはすぐに見つかりました。全然カロリー足りてねぇー（笑）
最低限のカロリー計算くらいはしておけってことですね…反省しております。
身長158cm
体重 53kg
※これは地球での仮の姿で実際には185cmですw
基礎代謝量は約1300kcalで、運動も含めた生活の中で消費しているカロリーが約1200kcal。
因みに…基礎代謝量とは内臓の活動など、じっとしていても消費していくカロリーのことです。
わたくしの場合、総消費カロリーは約2500kcalとなります。
何かがおかしいと感じたので、今回、いつもコンビニで食べている食事のカロリーを計算してみました。
1回目の食事
ミルクプロテイン 102kcal
アンパン 293kcal
グリルチキン 95kcal
2回目の食事
ミルクプロテイン 102kcal
サラダチキンバー 65kcal
オイコスヨーグルト 69kcal
塩大福 217kcal
合計 943kcal
普段は2回も食べないことがほとんどでした…（汗）
それでも足りていないことを気にして塩大福チートをしたにもかかわらず、この時点ではまだ基礎代謝量の1300kcalを下回っております。
普段はこのまま夜の肉体労働に向かっておりましたので、しこたま体を使って仕事をし、帰宅してから恒例の「餌」を食べ、プロテインを飲んだとしても基礎代謝量を越えるか越えないかくらいしか摂取できていなかったことになります。
少なくともプラス1000kcalはタンパク質と炭水化物で摂取をしないと筋肉が痩せて代謝が下がり減量失敗になりかねません。
総消費カロリーが2500kcalなのでなるべく一日の摂取カロリーを2000kcal目安に減量を進めて行ければと思います。
PFCバランスも計算してみました。上記2回の食事では…
P(タンパク質)83.9g
F(脂質)8.9g
C(炭水化物)130.9g
タンパク質は基本的に自分の体重×2を摂取すると良いと言われております。わたくしの場合で計算すると体重53kg×2なので106gとなりますが、筋肉を大きくしたいので×2.5の132.5gが理想です。
脂質はなるべく摂取したくないので、敢えて細かくは計算せずに常にローファットを意識します。
タンパク質を130g、脂質30g、残りを炭水化物で2000kcalにもっていけれはベストではありますが、完璧な計算はできませんのでそこはザックリいきます（笑）
PFCのカロリー換算
タンパク質 1g→4kcal
脂質 1g→9kcal
炭水化物 1g→4kcal
今回のわたくしの場合だと…(2回の食事)
P 83.9×4=335kcal
F 8.9×9=80.1kcal
C130.9×4=523kcal
目標2000kcalなので、この後「餌」を食べても2000kcalにはおそらく到達しませんので、そこは少し修正したいと思います。
あっ…今日セブンイレブンで購入した塩大福いける！（笑）脂質が0.2gしかないのでダイエットをしている方にも安心なスイーツとなることでしょう！炭水化物を控えめに過ごしていれば減量中でも大福一個くらいは余裕で食べられます。
わたくしの取り入れているダイエットは脂質を抑えるローファットダイエットです。糖質をカットするケトジェニックダイエットほど急速には効果は表れませんが、7.24に体脂肪率10%が目標です。まだ時間はありますので慌てずに筋肉量を極力維持しながら減量を進めたいと思います。
仕事から戻り背中や胸を重点においてトレーニングをしました。筋トレも慌てずにしっかり短時間できっちり追い込むために部位を分けております。
今夜の「餌」
オートミール
全卵一個
オクラ
ブロッコリー
納豆
鶏胸肉
カロリーやPFCは不明ですが、タンパク質は豊富ですし炭水化物もオートミールを利用することで血糖値の急激な上昇を抑えられます。そんなにカロリーや脂質もバカ高いということはないと思いますので、お腹いっぱいにもなり安心できる夜ご飯です。
デザートはオイコスナチュラルプロテイン(砂糖不使用)と冷凍ベリーミックスです。我ながらシャレオツです（笑）ブルーベリーが甘くてちょうどいいのでブルーベリーだけでいいかな…それ以外は酸っぱい…。
なんだか小難しい記事になってしまいましたが、それでもザックリです。もっと細かな計算をされている方もいらっしゃいますが、肉体派にはこれが今のところは限界です（笑）
少しでも参考になれば幸いです。
あっ…重ね重ね言っておきますが身長158cmは地球での仮の姿です。
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