世間では常識のチートです。

確かに減量は進んでいますが、何かがおかしい…

答えはすぐに見つかりました。全然カロリー足りてねぇー（笑）

最低限のカロリー計算くらいはしておけってことですね…反省しております。

身長158cm

体重  53kg

※これは地球での仮の姿で実際には185cmですw

基礎代謝量は約1300kcalで、運動も含めた生活の中で消費しているカロリーが約1200kcal。

因みに…基礎代謝量とは内臓の活動など、じっとしていても消費していくカロリーのことです。

わたくしの場合、総消費カロリーは約2500kcalとなります。

何かがおかしいと感じたので、今回、いつもコンビニで食べている食事のカロリーを計算してみました。

1回目の食事

ミルクプロテイン 102kcal

アンパン 293kcal

グリルチキン 95kcal

2回目の食事

ミルクプロテイン 102kcal

サラダチキンバー 65kcal

オイコスヨーグルト 69kcal

塩大福 217kcal

合計 943kcal

それでも足りていないことを気にして塩大福チートをしたにもかかわらず、この時点ではまだ基礎代謝量の1300kcalを下回っております。

普段はこのまま夜の肉体労働に向かっておりましたので、しこたま体を使って仕事をし、帰宅してから恒例の「餌」を食べ、プロテインを飲んだとしても基礎代謝量を越えるか越えないかくらいしか摂取できていなかったことになります。

PFCバランスも計算してみました。上記2回の食事では…

P(タンパク質)83.9g

F(脂質)8.9g

C(炭水化物)130.9g

タンパク質は基本的に自分の体重×2を摂取すると良いと言われております。わたくしの場合で計算すると体重53kg×2なので106gとなりますが、筋肉を大きくしたいので×2.5の132.5gが理想です。

脂質はなるべく摂取したくないので、敢えて細かくは計算せずに常にローファットを意識します。

タンパク質を130g、脂質30g、残りを炭水化物で2000kcalにもっていけれはベストではありますが、完璧な計算はできませんのでそこはザックリいきます（笑）

PFCのカロリー換算

タンパク質  1g→4kcal

脂質  1g→9kcal

炭水化物  1g→4kcal

今回のわたくしの場合だと…(2回の食事)

P  83.9×4=335kcal

F 8.9×9=80.1kcal

C130.9×4=523kcal

目標2000kcalなので、この後「餌」を食べても2000kcalにはおそらく到達しませんので、そこは少し修正したいと思います。

あっ…今日セブンイレブンで購入した塩大福いける！（笑）脂質が0.2gしかないのでダイエットをしている方にも安心なスイーツとなることでしょう！炭水化物を控えめに過ごしていれば減量中でも大福一個くらいは余裕で食べられます。

わたくしの取り入れているダイエットは脂質を抑えるローファットダイエットです。糖質をカットするケトジェニックダイエットほど急速には効果は表れませんが、7.24に体脂肪率10%が目標です。まだ時間はありますので慌てずに筋肉量を極力維持しながら減量を進めたいと思います。

仕事から戻り背中や胸を重点においてトレーニングをしました。筋トレも慌てずにしっかり短時間できっちり追い込むために部位を分けております。

今夜の「餌」

オートミール

全卵一個

オクラ

ブロッコリー

納豆

鶏胸肉

カロリーやPFCは不明ですが、タンパク質は豊富ですし炭水化物もオートミールを利用することで血糖値の急激な上昇を抑えられます。そんなにカロリーや脂質もバカ高いということはないと思いますので、お腹いっぱいにもなり安心できる夜ご飯です。

5/21のダイエット記録

体重 42.8kg(+0.1)

体脂肪率 22.4%

BMI 17.7

今日の運動

・あり

食事内容

朝食

昼食

夕食

 

来る気配すらない…

今まで毎日1回あったのにー

風邪引くと便秘になるんですかね？

早くくることを願います

 

 

 

 

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