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こんにちは。

ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

 

【日焼け対策】

日焼けは内側から予防する！『食べ物と日焼け』 

 

美白、美肌を目指す女性にとって『日焼け』は大敵ですよね。

そんな『日焼け』に『食べ物』が影響を与えることがあるなんて、知らない方も多いんじゃないでしょうか？

『日焼け』を絶対にしない！と決めているのなら朝食に食べてはいけないものがあります。

肌に良いと言われる食べ物はよく紹介されていますが、『日焼け』につながる食べ物ってあまり聞いたことがありませんよね。

 

今日はそんな日焼けと食べ物の関係についてお話します。

 

 

 

朝食に食べると『日焼け』しやすい食べ物とは？

 

肌に良い栄養素の一つに「ビタミンC」があることは皆さんご存知だと思いますが、そのビタミンCを豊富に含む

柑橘系のフルーツ(レモン、オレンジ、ライム、グレープフルーツなど)には、「ソラレン(＝光毒性を持つ成分)」も多く含みます。

他にも香味野菜(セロリ、パセリ、三つ葉、春菊など)も「ソラレン」をたくさん含みます。

 

朝食に上記のようなフルーツをたくさん食べて、出掛ける(直射日光を浴びる)と紫外線を吸収してしまい、シミの原因になってしまうんです。

これは目から鱗の話だったのではないでしょうか。

 

もちろん、食べるものだけでなく体や顔に塗るスキンケアやアロマオイルなど注意しておきたいですね。

 

こんな暑い時期は、涼しいお部屋でのんびりリラックモードといってうっかり柑橘系の入ったアロマオイルでボディマッサージを受けたりしてしまうとそのまま外出してしまうと、シミの原因になるかもしれませんよ。

この時期は、十分に気をつけてくださいね。

 

ちゃんとおロマのお勉強をしたアロマセラピストなら、柑橘系に光毒性があることは知っているはずですので心配無用です。

 

✔光毒性⇨紫外線に過敏反応し肌にダメージを及ぼす性質。植物に含まれるソラレンは光毒性の成分。

 

✔ソラレン⇨紫外線を吸収しやすくするので、紫外線を浴びると色素沈着やシミの原因になります。

 

 

 

そんな「ソラレン」を多く含む食品もご紹介しておきます。

 

パセリ、セロリ、三つ葉、しそ、春菊、キュウリ

(以前はキュウリパックで美肌になると言われていましたが、紫外線を浴びる可能性がある時はお勧め出来ません)など。

 

レモン、グレープフルーツ、オレンジ、キウイ、イチジクなどは

美肌に良いビタミンCも含みますので、食べる時間や環境に注意する必要があります。

 

「ソラレン」は摂取後2時間程度で全身に行き渡ると言われていますので、朝出掛ける前や屋外で長時間過ごす前などは、上記の食品を食べることは控えた方が良いでしょう。

 

逆に、ビタミンCは『日焼け』後の肌のダメージ修復に効果的ですので、そのタイミングで摂取するのが良いでしょう。

 

海外旅行では、ビーチで柑橘系のフルーツを頂くこともよくありますので今年の夏休みにリゾート旅行を楽しむ予定がある方はしっかり頭に入れておいてくださいね。

日本の日差しもきついですが、海外や旅行中での日差しを受ける時間や環境はお肌にもっと厳しくなりますのでご注意を。

 

 

 

 

『日焼け』に良くない食べ物を覚えておきましょう！

 

①防腐剤や合成着色料や人工甘味料などの添加物をたくさん含む加工食品は、日光に過敏反応し、肌にシミを作る原因になると言われています。

 

②安定剤やピル、抗生物質や鎮痛剤などの薬剤も、種類によりますが、日光に過剰な反応をするものがあります。

 

③また、アルコールも『日焼け』を誘発すると言われていますので、屋外でのアルコールの摂取は避けた方が良いでしょう。

退社後、休日のビヤガーデン・バーベキューでも気をつけながら楽しみたいですね。

 

 

 

『日焼け』後に摂ると良い食べ物を覚えておきましょう！

 

普通に生活していれば、確実に紫外線の影響は受けるものです。

 

『日焼け』でダメージを負った肌を、そのままにするのではなくキッチリとケアをする必要があります。

 

新陳代謝を高める「ビタミンA、C、E」や、抗酸化作用のある「リコピン」や「ポリフェノール」を豊富に含む食品を意識して摂ると良いでしょう。

 

✔「イチゴ」

⇨ビタミンCに加え、葉酸やカルニチンや鉄分も豊富で『日焼け』以外にも女性に嬉しい効果が期待できます。

 

✔「アセロラ(ジュース)」

⇨ビタミンとアントシアニン(＝ポリフェノール)が豊富に含まれています。

ジュースは吸収率が良くなります。

 

 

 

 

 

紫外線の強い季節はもちろんですが、

比較的紫外線の強くない冬であっても、対策とアフターケアは重要です。

 

カラダの外側(UVケアなど)に加えて、

内側＝食べ物にも注意すれば、美肌対策は万全でしょう。

 

光毒性のあるソラレンを含むものは、

摂取する時間と環境に注意して上手に摂れば、

「美肌」「美白」を手に入れることができるはずです。

 

付け加えるなら、睡眠(良質の睡眠)も大切です。

 

これらのことを実践していただければ、

貴方も「美肌」になること間違いなしですよ！

 

 

　

 

 

 

 

 

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今日もダイエットに励む女性の皆さんを応援する！

役に立つダイエット情報をお伝えしています。

 

女性にとっても男性にとっても今やダイエットは永遠のテーマ。

とはいえ、ダイエットのやり方は様々です。

 

いろいろ試してみるけど「成果が出ない！」というお悩みは誰もが抱いているはず。

 

まず、ご自分に合ったダイエット法を探すことから始めなければいけません。

 

ご自分にあったダイエット法とは・・・

①体質を知ること

②生活のリズム

③性格

④環境

⑤職業など

をチェックした上で様々な方向から

1番効果的で無理のないダイエット法を

考えていかなければいけないのです。

 

 

ご自分だけで自分にあったダイエット法を探すのは、ちょっと難しいかも・・・

 

そんな方にはダイエットカウンセリングをおすすめします。

 

ダイエットの専門家に相談するだけでずいぶん近道になるはずです。

 

 

毎日、ダイエットのご相談を受けますがやはり、ダイエット経験豊富な方ばかり

なのに、ダイエット成果が出ずに次のダイエット法を探しているという方ばかりです。

 

大切なことは、無理なく継続出来るダイエットを実行すること。

 

 

そんな方々のお役に立てれば…と毎日ダイエット情報をブログに書いていますので

ご自身のダイエット成功へ近道できるように正しいダイエット法の知識を学んでくださいね！

 

 

・その他、ご不明な点やご質問などございましたらお気軽にご連絡ください

 

 

原田　有希子

《プロフィール》&
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・ダイエットカウンセラー

 

 

◆女性専門ダイエットスタジオAi 

 

◆「美活薬膳ダイエットメニュー」

。

 

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