職人という奇跡

 

⁂コラーゲンを育てる 潤肌石鹸の入荷状況のお知らせ⁂

 

こんばんは、藤田千春です

 

前回のお話はこちらからご覧ください

「」

 

 

新たな年が始まって、

息子君の学校が始まり、

平常運転な日常になりました

 

そして来月49歳になります。

 

楽しくご機嫌なに50代を過ごす

という事に向けて

 

日々の

インナーケアや運動などなど、

 

自分と向き合いながら

セルフケアをしていこうと

改めて思っております。

 

ブログを書くことで

気付きがあったり、

 

新たに取り入れていきたいことや

新しい情報を見つけて

ワクワクしたりすることが出来て

とても有難いなぁと思っております。

 

このブログを見つけてくださった皆様

改めてありがとうございます

 

 

 

セルフケアで

私が特に力を入れているのは

 

インナーケアや

内分泌を変える脳の動かし方

ですが

 

色々な方面から

老化の速度は速くなる原因など

見ていても

 

必ず出てくるのは

その人にとってのストレス

です。

 

適度なストレスは

あった方がいい気はするのですが、

 

慢性的なストレスや

体調に支障が出たり

 

笑顔がなくなるようなものは

やっぱりしんどいと思いますし、

 

ストレスがかかっている時の

身体の状態は、

 

交感神経優位になるので、

その状態が続くと

 

血流が滞って

内臓に血がいかなくなるので

消化器はダメージを受けやすくなり、

（胃腸はほうれい線や頬のたるみに影響大です。）

 

深いしわやたるみの原因となる< /p>

筋肉の硬直も起こりますし、

 

代謝の要となる筋肉を削ぐ

ストレスホルモンも

分泌されたり、

 

体内で炎症が起こったり、

といったことがあることから

老化の根本原因だと思っています。

 

 

もう15年くらい前ですが、

私、ものすごく落ち込みやすくて

いつもイライラしていて

 

いつも何かしら不満で、

少しの事で不安になるとか

少し何か人から言われると

 

気になって、気になって

ずっと気にしてて

何も出来ないとか

 

結構なネガティブだったんですけど

（※ネガティブが悪いという事ではないです）

 

こういったものが

自分の性格だと思い

 

自分を責めてせめて

責めまくって

 

自分を責める自分を

また責める

という二重責めで

 

超、自分が嫌いで

しんどい頃があって

 

そんななので、

自分の現状すべてが

不満だらけで、

 

見た目も

だいぶ老け込んでました。

 

この頃です

これは34歳のころに美容外科の

メール相談に送った顔の下半分の写真です。

 

これは最近の写真

息子君の学校のバザーの時です。

息子君の背がぐんぐん伸びてます

 

私の場合は極端でしたが笑

 

不満とか落ちこみやすいとか

不安になりやすいとかは

 

その人の性格ではなく

身体の状態が作っている場合があります。

 

そのケースは

結構多いと感じていますが

 

 

先日、調べ物をしていた時に

とても興味深い論文を見つけました。

 

それは

62歳から90歳までの

健康な270人の方を

 

約1年から5年の間（平均調査期間3.8年）、

定期的に神経心理学的検査や

認知機能の検査を受けてもらい、

 

脳のごみ

として溜まっている

アミロイドβ（認知症の原因）

の蓄積具合を測定したというものです。

 

 

研究を開始した時点では、

認知症を始め

脳や神経の疾患と診断された人は

いませんでしたが、

 

脳のごみ（アミロイドβ）

の蓄積具合と「うつ」

（不安症や孤独感、無気力など）

には関係がある

 

ことが

明らかになったというものです。

 

他にも

肥満のマウスが

不安神経症になるのは、

 

脳のゴミ（老化細胞、脂肪など）

が蓄積することが原因であること

が認められたという論文もありました。

 

（Cell Metabolism online 3 January 2019）。

 

上記の実験では

62歳から90歳まで方を

対象にしていますが

 

これは脳のごみといわれる

アミロイドβが、

 

アルツハイマーの原因に

なるからだと思いますが

 

アミロイドβは20代でも

蓄積されている例があり、

 

40代から

アミロイドβが蓄積され始めている

ということが言われていて

 

これがうつや不安症

ストレスを感じやすいといったことの

原因の一つでもあるので

 

老けない体内環境を作るうえで

無視できないと思います。

 

脳のごみといわれる

アミロイドβは、

 

脳神経細胞の老廃物で

蓄積が続くと

脳神経細胞先端部を傷つける物質

です。

 

これが進行して

 

1．βアミロイドが増えて一定量に達する

2．タウというタンパク質が溜まる

3．脳の神経細胞を破壊

 

という仕組みで

アルツハイマーが

起こるそうですが、

 

上記でお話ししたように

 

うつや気分が沈みやすい

落ちこみやすいといったことも

脳のごみが原因の場合があります。

 

脳のごみ（βアミロイドなど）

を排出したり

貯めないようにするのは

 

老けない身体を作るのに

大切なケアだと思います。

 

日常ですぐにできるケアが

たくさんありますので

簡単なものをご紹介しますね

 

まず、

有酸素運動

 

これは色々な面で

すこぶる良いことがあるのですが

 

脳のごみを排出するのに

推進されていたのは

 

30分くらいの有酸素運動を

週に3～4回

が推進されていましたが、

 

要は週に90分～120分

有酸素運動をしてあげると

 

脳のごみ画の予防と排出にいい

ということなので

 

1日12分くらいの運動でもいい

ということです。

 

これだとハードル下がりますし

 

一日10分程度の運動で

老化の原因の炎症も低下したり

 

ミチコンドリアが活性して

くれたりいいことづくめです。

 

ミトコンドリアの量と

見た目の若さは比例します

 

今ミトコンドリア増えてる

そう思うとも運動しながら萌えます。

 

萌えることや

わくわくしたり

うふ

と思ったりも

 

脳の扁桃体から

ドーパミンが分泌されて

血流が上がって

脳のごみ出しになります。

 

私の記事で

ご自分の萌えポイントがあったら

ぜひ使ってください

 

 

詳しいメカニズムは

まだ不明な点もあるそうですが、

 

有酸素運動によって

脳内で脳細胞のエネルギー源である

 

BDNF

（brain derived neurotrophic factor

：脳由来神経栄養因子）

が作られるそうで

 

それによって

海馬の神経細胞が

再生するということです。

 

つまり

「脳のタンパク質のゴミ」

が原因で機能しなくなった

海馬の神経細胞が

運動で再生するということです。

 

海馬は記憶を司る場所なので、

ここの機能が鈍ると

 

過去のことを何度も

思い返してぐるぐるして

落ち込みやすくなりますが、

 

機能回復すると

新しい記憶が

更新されるようになるので

 

切り替えが早くなったり

 

じゃあ次はこうしたらいいかなとか

そういうことが自動的に

浮かんだり

 

ストレス耐性が強くなってくる

ように自然となってきます

 

 

私的なおすすめは

歩くこと

 

歩くだけで若返りホルモン増えます。

詳しくはこちら

 

 

と

 

今毎日絶賛実践中の

スクワット

です。

 

ミトコンドリアを増やすには

胸を開いて背筋を伸ばすことと

 

背筋、もも回りの筋肉を鍛えることで

ミチコンドリアが増えますし

体幹の筋肉に厚みが出ます。

 

筋肉に厚みがあると人は見た目が若い

というお医者さんが

書いていた記事もありました。

 

 

私はこのところの運動不足がたたって

お尻が四角く二重になるという

大惨事になってたので、

 

1セット20回を1日5回と

前回にご紹介したこれを

25回程度やってますけど

 

4分20秒くらいから始まるやつです。

 

 

2週間くらいでお尻の二重は

なくなりました。

 

スクワットは

このやり方でやっております。

 

こういった体を動かすエクササイズは

本当に大事だなぁと痛感してます。

 

身体を動かす少人数のセミナーとか

ご要望があったらやってみようかな

と思ったりもしました。

 

他にも、いくつかケアがあるのですが

思いのほか

長くなったので

また次回お話しますね。

 

今回も最後まで

お付き合い頂きまして

ありがとうございます

 

藤田千春

 

 

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